Sport

  • Cum alegi pantofii sport : 5 ponturi pentru optimizarea performanței

    Pantofii sport reprezintă o componentă esențială a echipamentului în numeroase categorii de performanță. Dacă vrei să progresezi nestingherit, dacă faci din confort și protecție o prioritate, dacă vrei să investești inteligent în echipament, ia în considerare următoarele aspecte atunci când îți alegi pantofii sport.

    Cum alegi pantofii sport? Cum alegi pantofii sport?

    Reține că un pantof prea strâmt, neadecvat la suprafața de evoluție sau la specificul performanței, ori care nu corespunde particularităților tale anatomice sau de biomecanică te poate, mai degrabă, împiedica să progresezi. Alege pantofii sport dând importanța care se cuvine tuturor acestor aspecte!

    1. Categoria de performanță

    Ghete de fotbal cu sistem de închidere descentrat și căpută texturată pentru controlul optim al balonului Ghete de fotbal cu sistem de închidere descentrat și căpută texturată pentru controlul optim al balonului

    De ce nu vezi tenismeni evoluând la fileu în ghete de fotbal? Sau runner-i alergând în pantofi de golf? Nu e întâmplător! Pantofii sport sunt piese specializate adaptate pentru o anumită performanță. Ca parte esențială a echipamentului, pantofii sport sunt concepuți să servească o anumită dinamică, să fie folosiți pe anumite suprafețe.

    O funcție foarte specializată o îndeplinesc ghetele de fotbal care răspund nu doar la necesitățile de dinamică și suprafață, ci și la cele de control al balonului. Sistemul de închidere descentrat, tehnologii precum Predator sau variațiile acesteia, texturarea parții frontale a căputei, toate au rolul de a crește precizia în controlul balonului.

    Încălțămintea sport multifuncțională poate fi folosită doar dacă alte soluții nu sunt la îndemână. Dar care nu poate garanta aceeași evoluție. Vezi mai jos detaliile privitoare la adaptarea încălțămintei pentru o anumită performanță.

    2. Suprafața de evoluție

    Detaliu talpă non-marking Detaliu talpă non-marking

    Suprafețele de evoluție pot varia. De ce trebuie să alegi pantofii sport în conformitate cu specificul suprafeței? Gazonul, terenul accidentat, zgura, cimentul, nisipul, suprafețele sintetice dezvoltă forțe de impact diferite. Unele sunt mai alunecoase, altele împiedică tracțiunea.

    Prin urmare, încălțămintea trebuie adaptată astfel încât să ofere sportivului o experiență de antrenament sau de competiție cât mai confortabilă și mai sigură. Astfel, caută ca pantofii sport aleși să livreze flexibilitatea, tracțiunea, stabilitatea și aderența de care ai nevoie pentru a evolua optim.

    Astfel, de exemplu, pentru o partidă de tenis pe zgură, alege pantofi special concepuți pentru așa o suprafață. Iar pentru antrenamentele de fotbal pe teren ferm, caută ghetele construite special pentru teren ferm. De regulă, indicațiile de utilizare sunt specificate fie în denumirea produsului, fie pe etichete sau ambalaj.

    De reținut că pentru sporturile de sală sunt recomandați pantofii sport cu talpă non-marking. Tălpile care nu lasă urme sunt confecționate din materiale speciale care nu doar asigură o performanță optimă, ci și previn degradarea suprafețelor sensibile indoor.

    3. Dinamica sportului

    Alergarea este un sport predominant liniar. Impune atletului să aleagă pantofi care oferă căptușire, propulsie, flexibilitate, design lightweight și aerodinamic.

    În alte sporturi, cum ar fi baschetul sau handbalul, dinamica liniară este combinată cu una laterală și verticală. Este nevoie de mai multă tracțiune, de mai multă propulsie, elemente de protecție a gleznelor și călcâiului. Alege, așadar, încălțăminte specializată, adaptată nu doar la suprafața de evoluție, ci și la dinamica sportului pe care îl practici.

    4. Anatomia labei piciorului

    Pantofi sport Asics Pantofi sport Asics

    Lungimea tălpii este primul lucru la care te gândești atunci când cumperi încălțăminte. Un parametru cu atât mai important atunci când alegi pantofii sport. De ce? Încălțămintea prea mare sau prea mică te poate împiedica, te încorsetează, provoacă diverse forme de disconfort și vine și cu riscul accidentărilor, compromițând totodată anumite acțiuni care țin de evoluția sportivă (precizia, agilitatea, etc.).

    Lățimea tălpii este la fel de importantă precum lungimea. Și, deși cele mai multe branduri folosesc calapoade standard pentru încălțăminte, sunt unele care acoperă și acest unghi de necesitate, facilitând experiența sportivă a atleților cu talpa lată. New Balance produce pe calapoade late și extra-late, luând în considerare și alte aspecte care țin de anatomia piciorului. Asics, de asemenea.

    În afară de lungimea și lățimea labei piciorului, alte caracteristici trebuie luate în considerare. Monturile hipertrofiate pot pune serioase probleme. Alege, așadar, pantofii sport adaptați unor astfel de conformații, cum ar fi, de exemplu, încălțămintea cu elemente bunion windows de la Asics.

    5. Biomecanica piciorului

    Cele mai multe modele de încălțăminte, indiferent de categoria de performanță, sunt confecționate pentru persoane cu pronație neutră. Aspectul poate fi indicat, dar poate rămâne și nespecificat. Sunt pantofi din categoria stability, ce pot fi la fel de bine folosiți de către persoanele cu ușoară supra-pronație.

    Dacă ai supra-pronație accentuată, eventual suferi și de platfus, alege pantofii sport din categoria motion control. În cele din urmă, încălțămintea neutral cushioning este special concepută pentru atleții cu supinație (sub-pronație).

    CUMPĂRĂ GHETE DE FOTBAL >>>
    CUMPĂRĂ PANTOFI PENTRU ALERGARE >>>
    CUMPĂRĂ PANTOFI SPORT ASICS >>>
    CUMPĂRĂ PANTOFI SPORT ADIDAS PERFORMANCE >>>

  • Dezavantajele alergării pe bandă: 3 motive de a reveni pe pistă

    Dezavantajele alergării pe bandă nu sunt nenumărate. Însă suficient de semnificative pentru a te gândi de două ori înainte de a decide să faci din banda de alergare platforma principală de antrenament.

    Dezavantajele alergării pe bandă Dezavantajele alergării pe bandă

    Pentru persoanele obișnuite, neimplicate profesional în performanță, alergarea pe bandă este ideală pentru tonus, slăbit, stare de bine generală. Cu alte cuvinte, soluția la îndemână pentru a menține un stil de viață sănătos în deplin confort.

    Află mai multe despre avantajele alergării pe bandă în scop recreațional!

    Însă pentru sportivii care au ca miză evoluția în performanță, dezavantajele alergării pe bandă sunt cât se poate de reale. Și aceasta în cazul în care antrenamentele pe suprafețe convenționale sunt complet, sau în mare parte, înlocuite cu alergarea pe bandă.

    Banda de alergare este un mijloc menit să recreeze artificial condițiile unei alergări naturale. Însă nu le recreează cu fidelitate. Așadar, banda se face „vinovată” de ceea ce numim lipsă de specificitate. Cu alte cuvinte, nu reproduce exact condițiile alergării pe pistă sau teren. Iată care sunt elementele lipsei de specificitate.

    De reținut că dezavantajele alergării pe bandă nu au impact imediat, însă efectele sunt vizibile pe termen lung.

    1. Lipsa rezistenței aerului

    Sportivi alergând pe suprafață naturală Sportivi alergând pe suprafață naturală

    În mod normal, alergarea presupune înaintarea pe o suprafață de evoluție. Avansul nu se face, însă, fără depășirea unei rezistențe inaparente, însă foarte reale, a aerului. Rezistența la înaintare este cu atât mai insesizabilă cu cât ritmul este mai lent, și crește odată cu viteza.

    În funcție de ritmul în care lucrezi, efortul consumat pentru a depăși această forță de rezistență poate crește cu până la 10%. Pe termen lung, acest procentaj te ajută la călire, consolidând anduranța și capacitatea de a performa mai bine.

    Banda de alergare, însă, doar creează impresia de înaintare. Aerul nu depune o rezistență reală, iar tu nu trebuie să depui efort suplimentar. Din acest punct de vedere, banda te menajează – ceea ce se poate dovedi a fi util în anumite situații. Vei observa că în aceeași parametri de distanță, timpi și viteză, banda îți oferă o experiență de antrenament mai puțin solicitantă decât pistele sau terenurile convenționale.

    Ce poți face? Unii antrenori recomandă înclinarea benzii de alergare. Se poate ca o ușoară pantă (între 1 și 3 grade) să compenseze lipsa rezistenței atmosferice.

    2. Lipsa eterogenității suprafeței de evoluție

    Postura corectă în timpul alergării Postura corectă în timpul alergării

    Printre dezavantajele alergării pe bandă se numără și uniformitatea suprafeței de evoluție. Vorbim de uniformitate comparativ cu mediile neamenajate, outdoor. În aer liber, atletul trebuie să facă față unor condiții variate de duritate și umiditate a suprafeței, de înclinație, etc.

    Ce poți obține înfruntând astfel de dificultăți? Înveți să te mobilizezi și să te repliezi pe loc (de exemplu, atunci când tinzi să aluneci), îți consolidezi capacitatea de coordonare și înveți să îți dozezi mai bine energia.

    Pentru că banda de alergare anulează aceste dificultăți, nici nu îți oferă beneficiile pe termen lung. Antrenamentul este monoton, organismul tău intrând pe „pilot automat”, fără a mai fi în gardă pentru a depăși eventualele provocări ale unui mediu convențional. Abilitățile tale de atlet se construiesc, așadar, incomplet sau insuficient.

    3. Alterarea biomecanicii

    Teoria nu este unanim acceptată, însă unele voci citează printre dezavantajele alergării pe bandă și schimbarea biomecanicii. Cu alte cuvinte, în timpul alegării pe bandă, corpul asumă posturi și execută mișcarea altfel decât ar face-o pe o suprafață normală. Iată detaliile.

    Din acest punct de vedere, dezavantajele alergării pe bandă încep cu… talpa. Mai precis, cu timpul de sprijin al labei piciorului pe suprafața de evoluție. Astfel, pe bandă, se pare că piciorul întârzie mai mult pe suprafață decât ar face-o pe o pistă normală. Se știe însă că eficiența în alergare (timpi mai buni, viteză mai mare) este condiționată de lungimea intervalului de contact: cu cât acesta este mai scurt, cu atât performanța este mai bună.

    Un antrenament îndelungat pe bandă îți poate falsifica părerea despre propriul randament. Adaugă, însă, la acest neajuns, și faptul că banda te face să asumi o poziție mai puțin aerodinamică. Vei observa că corpul este mai puțin înclinat în față, probabil și datorită faptului că nu ești forțat să învingi rezistența atmosferică (vezi punctul 1).

    Revino pe pistă de fiecare dată când ai ocazia Revino pe pistă de fiecare dată când ai ocazia

    Cea mai dezbătută și încă neelucidată problemă se referă la lungimea pasului. Astfel, se observă că alergătorii experimentați execută pași mai lungi pe bandă, iar începătorii, pași mai scurți comparativ cu cursa efectuată pe teren normal. O astfel de tendință nu are cum să fie de folos în performanță, mai curând derutând decât construind un tipar de evoluție.

    Cum combați dezavantajele alergării pe bandă?

    E suficient să folosești banda atunci când antrenamentele, dintr-un motiv sau altul, nu pot fi desfășurate în condiții normale. Limitează, deci, exercițiul pe bandă!

    Nici persoanele neimplicate în performanță nu ar trebui să îți limiteze experiența recreațională la banda de alergare! Dacă miza ta este să întreții un stil de viață activ, folosește banda în momentele în care programul sau vremea sau alte circumstanțe nu îți permit să îți desfășori rutina. Altminteri, alege pistele amenajate sau mediile outdoor!

  • Alergarea pe bandă: 6 avantaje

    Alergarea pe bandă te scutește de o sumedenie de bătăi de cap. Banda de alergare este mereu lângă tine atunci când vremea sau programul prea încărcat te limitează. De beneficiile alergării pe bandă se bucură atât atleții profesioniști, cât și persoanele obișnuite care vor să mențină un stil de viață activ.

    Alergarea pe bandă și beneficiile ei Alergarea pe bandă și beneficiile ei

    Avantajele cu care te tentează alergarea pe bandă nu țin doar de plusul de confort în ceea ce privește condițiile în care îți desfășori exercițiul. Vizează, așadar, și eficiența exercițiului fizic ca atare.

    Sigur, alergarea pe bandă vine la pachet și cu câteva dezavantaje pe care ar trebui să le iei în considerare atunci când îți construiești programul de antrenament. Află mai multe despre dezavantajele alergării pe bandă!

    Însă, dacă e să pui în balanță, vei vedea că beneficiile pe care ți le oferă alergarea pe bandă îți pot favoriza traseul în performanță, având un impact mult mai semnificativ decât posibile neajunsuri. Iată ce avantaje îți oferă alergarea pe bandă:

    1. Disponibilitate indiferent de vreme

    Outdoor: mediu excelent de antrenament, dar cu riscuri specifice Outdoor: mediu excelent de antrenament, dar cu riscuri specifice

    Exercițiul în aer liber te poate căli mult mai bine decât mișcarea la sală. Dar dacă nu vrei să înfrunți intemperiile sezoniere sau căldura prea mare; sau dacă zona în care locuiești nu este deosebit de îmbietoare pentru a te încuraja să ieși la mișcare, alergarea pe bandă se impune de la sine ca fiind soluția ideală dacă nu vrei să îți întrerupi rutina.

    Fie că îți instalezi banda acasă, fie că mergi la sală, mediul indoor te scutește de riscurile variilor forme de disconfort: insolație, umiditate în exces, frig, precipitații, zăpadă, etc.

    2. Controlul ambientului

    La sală, dar mai ales acasă, poți controla mult mai bine ambientul. În aer liber, doar te poți acomoda și, în cele din urmă, obișnui cu peisajul. Însă ia în considerare următoarele unghiuri de necesitate.

    Orice fel de nevoie fiziologică (hidratare, mers la toaletă) poate fi satisfăcută indoor în codiții mult mai igienice și în confort sporit. Fără îndoială, unul dintre beneficiile cu care alergarea pe bandă câștigă mulți adepți.

    De asemenea, acasă te poți folosi de mijloacele preferate pentru a alunga monotonia. Cât timp alergi pe bandă, poți viziona emisiunea preferată, te poți uita la știri, poți vedea un film. Dacă ești acel tip de persoană care are nevoie să fie distrasă de la efortul fizic, pariază pe alergarea pe bandă.

    E posibil ca astfel de „distracții” artificiale să nu egaleze plăcerea de a descoperi un cadru outdoor nou. Mai mult, pot contraveni principiilor atât de popularului Chi running. Dar dacă nu vrei să intri în astfel de detalii, poți transforma mult mai ușor exercițiul în rutină cotidiană apelând la mijloacele de care te poți folosi acasă.

    Cu alte cuvinte, alergarea pe bandă te încurajează să adopți un stil de viață sănătos.

    3. Risc minim de accidentare

    Imprevizibilitatea cadrelor outdoor este de la sine înțeleasă. Lucru valabil și pentru mediile pe care le cunoști deja. Fie că e vorba de un cadru natural, fie de unul urban, riscurile sunt prezente: teren accidentat sau neuniform, ciocniri întâmplătoare cu alte persoane, etc.

    Așadar, te poți împiedica, îți poți scrânti o gleznă, poți fi lovit. Evenimentele mai grave, deși improbabile, nu sunt excluse. Dacă ești pur și simplu o persoană comodă și vrei să eviți astfel de scenarii, alergarea pe bandă indoor te servește cel mai bine.

    Ia în calcul și faptul că, chiar dacă alegi pistele outdoor special amenajate pentru alergare, lipsa riscurilor nu este garantată. În general, pentru pavare, sunt folosite materiale care generează forțe mari de impact (ciment, beton). Acestea îți pot afecta performanța, mai ales dacă nu folosești încălțăminte potrivită, cu extra căptușire.

    Controlezi cu precizie parametrii relevanți Controlezi cu precizie parametrii relevanți

    Alege, așadar, un aparat cu duritate reglabilă a benzii. Sau, dacă nu ai această posibilitate, alege unul cu duritate mai mică. Pe termen lung, alergarea pe bandă – pe o bandă aleasă sau calibrată inteligent ca nivel de duritate – va da rezultate de care vei fi mulțumit.

    4. Controlul parametrilor relevanți

    Viteza, distanța, timpii: sunt aspecte pe care vrei să le monitorizezi cu grijă dacă ești realmente interesat de cel fel progresezi în performanță. În aer liber, poți doar să aproximezi. Iar dacă vrei un spor de precizie, trebuie să te înarmezi cu o serie de accesorii suplimentare. Alergarea pe bandă te scapă de astfel de griji.

    Apoi, dacă ai nevoie de un ritm constant, fără accelerări sau încetiniri, banda este aliatul perfect. Cronometrele sau alte dispozitive de monitorizare de care poți face uz în aer liber nu îți oferă cu fidelitate condițiile perfecte pentru un ritm constant.

    Banda, în schimb, te servește cel mai bine atât pentru antrenamentele de rezistentă, cât și pentru cele de viteză. Precum și pentru antrenamentele pe intervale de intensitate.

    5. Antrenamente personalizate și complexe

    Pentru a progresa în performanță, e nevoie să combini mai multe stiluri și tehnici de alergare. Alergatul în pantă este esențial pentru a dezvolta rezistență, viteză, forță. În aer liber nu poți introduce această variație atunci când vrei sau când este cazul.

    Alergarea pe bandă îți permite, însă, să personalizezi în funcție de obiectivul antrenamentului. Poți regla la gradul de înclinare dorit, și poți schimba oricând pentru a reveni la o suprafață plană: privilegii pe care exercițiul în aer liber nu ți le oferă.

    Mai mult, alergatul desculț – recunoscut pentru impactul benefic asupra performanței – este un exercițiu pe care doar cu riscuri considerabile îl poți efectua în aer liber. Dar poate fi foarte ușor transformat în rutină dacă folosești banda.

    Începe pe cont propriu Începe pe cont propriu

    6. Alergarea pe bandă: excelentă pentru începători

    Din toate aceste motive, alergarea pe bandă este soluția excelentă pentru începători. Fie că ești o persoană comodă, fie că vrei să îți păstrezi rutina indiferent de vreme – cu atât mai mult cu cât faci primii pași în running – fie că vrei să îți monitorizezi cu precizie avansul, fă din banda de alergare un aliat!

    Nu îți pune, însă, toate speranțele în aparatul de la sală sau de acasă: alergarea în aer liber sau pe piste / terenuri indoor trebuie să facă parte din programul tău de antrenament. Este un „ingredient” necesar unei bune evoluții în performanță și, în realitate, un exercițiu mult mai natural decât alergarea pe bandă.

    Dar păstrează banda de alergare pentru toate acele momente în care alergatul pe pistă, dintr-un motiv sau altul, nu îți este la îndemână!

  • 6 ponturi pentru prevenirea afecțiunilor induse de alergare

    Prevenirea afecțiunilor induse de alergare este o necesitate care condiționează atât performanța, cât și starea de bine generală. Așadar, o premisă a satisfacției atât pentru persoanele obișnuite cu un stil de viață activ, cât și pentru sportivii de performanță.

    Prevenirea afecțiunilor induse de alergare Prevenirea afecțiunilor induse de alergare

    Pui în balanță beneficiile alergării și riscurile la care te expui atunci când alergi? Bine faci! Oricine face din alergare o rutină de stil de viață sau de profesie se expune anumitor riscuri de disconfort și afecțiuni.

    De la bășici și rosături la fracturile de stres și întinderile musculare, toate acestea pot fi prevenite. Într-adevăr, decât să vindeci, mai bine preîntâmpini! Prevenirea afecțiunilor induse de alergare poate fi realizată în 6 pași simpli care nu îți solicită decât atenție și informare. Iată ce poți face!

    1. Hidratează-te și alimentează-te corect

    Hidratarea pentru persoanele active Hidratarea pentru persoanele active

    În ciuda mitului de mare circulație, apa nu se bea atunci când îți este deja sete. Senzația de sete este un semnal de alarmă: organismul este deshidratat. Ideea este de a pune la punct un program inteligent de hidratare: înaintea, în timpul și în urma alergării.

    Prevenirea afecțiunilor induse de alergare prin hidratarea corectă te ajută să reduci riscul unor simptome precum crampele musculare, amețeala, deficiență în orientare și coordonare, insolație. În plus, obosești mai greu și performanța ta este îmbunătățită.

    Află mai multe despre cum să te hidratezi corect dacă ai o viață activă!

    Alimentația este foarte importantă. Bineînțeles, ai nevoie de un aport caloric mai mare decât în cazul persoanelor sedentare. Însă nu e cazul să mănânci orice, oricum și oricând! Evită, așadar, mâncarea fast food, grăsimile saturate, alimentele prea sărate sau cele cu glucide rapid absorbite în sânge.

    Alege, în schimb, mâncarea cât mai puțin procesată, pe cât posibil cruditățile, și nu subevalua varietatea! Glucidele și grăsimile sănătoase, precum și proteinele, te vor ajuta să dai un randament mai bun și sprijină prevenirea afecțiunilor induse de alergare. Corpul tău se va reface mult mai repede în urma efortului!

    2. Dă atenție posturii și efortului

    Postura corectă în timpul alergării Postura corectă în timpul alergării

    Prevenirea afecțiunilor induse de alergare începe cu cele mai simple detalii. Postura corectă te poate scuti de numeroase bătăi de cap. De la cursa piciorului la poziția mâinilor și balansul capului, toate acestea trebuie constant supervizate. Cel puțin până devin automat corecte.

    Așadar, încearcă să ții capul și gâtul cât mai fixe pentru a reduce balansul. Brațele trebuie aduse cât mai aproape de corp pentru a crește aerodinamicitatea. Iar cursa piciorului trebuie să fie cât mai „curată”: dacă suferi de supra-pronație sau supinație, trebuie să iei măsurile care se impun. Alege, deci, încălțămintea care și se potrivește (vezi pontul 5).

    Și, mai mult decât orice, nu suprasolicita! Prevenirea afecțiunilor induse de alergare începe cu ascultarea propriului corp. Chiar dacă vrei să îți împingi limitele mai departe, reține că natura nu face salturi! Rezistența la efort, timpii mai buni de evoluție, toate aceste rezultate se obțin în timp. Lucrează gradual și constant atât pentru a crește randamentul, cât și pentru a asigura prevenirea afecțiunilor induse de alergare!

    3. Antrenează-te corect

    Alergătoare executând exerciții de stretching în aer liber Alergătoare executând exerciții de stretching în aer liber

    Rutina antrenamentului trebuie să servească atât performanța, cât și starea generală de bine. Ce e de făcut dacă transformi prevenirea afecțiunilor induse de alergare în prioritate? În primul rând, începe cu dreptul. Adică, nu demara în trombă!

    Faza încălzirii are rolul de a ajuta organismul să „înregistreze” corect solicitarea de a depune efort. În lipsa încălziri, care presupune efectuarea unor exerciții cheie într-un ritm relativ mai lent, crești riscul de întinderi și fracturi, mușchii, oasele și ligamentele neavând timp să se acomodeze treptat cu efortul.

    Dacă începutul mizează pe o intrare graduală în efort, finalul ar trebui să se desfășoare tot treptat. Terminarea bruscă a alergării favorizează instalarea febrei musculare. Pentru prevenirea afecțiunilor induse de alergare, în special a febrei musculare, fă la final exerciții de stretching.

    De ce? Febra musculară este generată de acumulările de acid lactic din țesuturi. Aceste acumulări sunt eliminate sau cel puțin diminuate de exercițiile de întindere. Te vei resimți considerabil mai puțin în urma alergării!

    4. Consideră cross-trainingul

    Postură yoga în aer liber Postură yoga în aer liber

    Un singur tip de antrenament solicită aceleași grupe musculare. Dacă iei în serios prevenirea afecțiunilor induse de alergare, va trebui să iei în considerare cross-trainingul. Acesta îți dă posibilitatea de a menaja segmentele anatomice suprasolicitate, fără a pierde tonusul general.

    Încearcă, așadar, să alternezi alergatul cu înotul ori cu exercițiile de forță la sală, focalizând pe grupe musculare. Dar nu desconsidera yoga ori ieșirile în aer liber: acestea îți oferă, pe lângă fitness-ul fizic, și un bun tonus mintal. În mod sigur ai nevoie de ambele pentru o refacere completă sau pentru o pregătire temeinică pentru un nou început.

     

    5. Alege încălțămintea potrivită

    Alege pantofii anatomic corecți pentru piciorul tău Alege pantofii anatomic corecți pentru piciorul tău

    Dintre toate piesele din componența echipamentului, pantoful este cel mai important când vine vorba de alergare. Este de la sine înțeles că trebuie să alegi mărimea potrivită: un pantof prea mare sau prea mic te încorsetează, produce bătături, rosături, iritații, te împiedică.

    De asemenea, pantoful de alergare uzat nu mai prezintă aceeași funcționalitate. Sunt pantofi compromiși care, în loc să te servească așa cum o făceau inițial, mai mult îți pot pune probleme.

    Mai mult decât orice, cunoaște-te pe tine însuți! Cunoaște-ți anatomia labei piciorului și alege în conformitate dacă faci din prevenirea afecțiunilor induse de alergare și din performanță o prioritate.

    Așadar, dacă tinzi să supinezi, îți sunt recomandați pantofii din categoria neutral cushioning. Pentru atleții cu supra-pronație și platfus, pantofii motion control reprezintă soluția indicată. În fine, pentru persoanele cu pronație neutră, sau cu ușoară supra-pronație, pantofii din categoria stability reprezintă pariul cel mai sigur.

    6. Fii atent la suprafața de evoluție

    Outdoor: mediu excelent de antrenament, dar cu riscuri specifice Outdoor: mediu excelent de antrenament, dar cu riscuri specifice

    Dacă ai bifat toate cele de mai sus, adaugă pe lista măsurilor de prevenție și atenția pe care trebuie să o dai suprafeței pe care evoluezi. Dacă preferi să te antrenezi în aer liber, terenul accidentat va veni cu o doză de imprevizibil considerabilă comparativ cu o pistă amenajată. Ce poți face? Rămâi tot timpul atent și învață să reacționezi rapid pentru a te redresa la nevoie! Crengile, pietrișul, gropile te provoacă constant să rămâi în gardă.

    Dacă ești deja obișnuit cu o anumită suprafață, probabil ai observat că, de exemplu, pistele din ciment, mai dure decât cele cu gazon, generează forțe de impact mai mari. Ori le eviți, ori contracarezi folosind pantofi de alergare cu surplus de căptușire pentru a neutraliza șocurile. O condiție esențială dacă iei în serios prevenirea afecțiunilor induse de alergare.

    CUMPĂRĂ ÎNCĂLȚĂMINTE SPORT PENTRU ALERGARE >>>

  • Cum îți alegi ochelarii de soare în funcție de culoarea lentilei

    Culoarea lentilei are un cuvânt greu de spus atunci când alegem ochelarii de soare. Desigur, decidem pe considerente estetice, în funcție de trend, în funcție de capricii. Dar nu e niciodată irelevantă. Doar atât? Pe lângă faptul că o anumită nuanță ne avantajează ca look, culoarea lentilei trebuie judecată și în latura funcționalității sale!

    Culoarea lentilei: cum o alegi? Culoarea lentilei: cum o alegi?

    În principiu, culoarea lentilei optimizează performanța optică. În anumite activități se poate să ai nevoie de fidelitate cromatică. În altele, de un nivel crescut de contrast cromatic. Trebuie să știi ce ochelari te servesc cel mai bine pentru a evita accidentele și pentru a obține satisfacția pe care mizezi.

    Dar mai întâi, să lămurim…

    Câtă protecție oferă lentilele închise la culoare?

    Ochelari de soare cu lentilă verde Ochelari de soare cu lentilă verde

    Oferă protecție suplimentară lentila mai închisă la culoare? În adevăr, protecția pe care ar trebui să o ofere ochelarii de soare este livrată de filtrele pe care ar trebui să le încorporeze lentila. Culoarea lentilei nu are nimic de-a face cu protecția solară.

    Mitul, însă, rezistă. Și e cu atât mai periculos cu cât, în cazul în care ochelarii sunt implementați cu filtre UV sau de reglare a transmitanței luminii, iar culoarea lentilei este închisă, forțează pupila să se deschidă mai mult. Prin urmare, este mult mai receptivă la și mai afectată de radiațiile UV.

    Află mai multe despre importanța filtrelor lentilei!

    Sănătatea ochiului este pusă în balanță. Dacă prezinți risc crescut de cataractă sau de cancer, evită pe cât posibil să alegi ochelari de soare fără filtre. Cu atât mai mult cu cât culoarea lentilei este mai închisă.

    Policromie pentru performanțe optice specifice

    Stand cu ochelari de soare Stand cu ochelari de soare

    În activități precum șofatul, fidelitatea cromatică este crucială. Alege, așadar, ochelarii care potențează acuitatea vizuală. Culoarea lentilei ar trebui să fie în acest caz gri sau verde. Sau nuanțe derivate ale acestora. Pe lângă lipsa distorsiunii cromatice, te bucuri de avantajul unei instaurări întârziate a oboselii.

    Pasionat de trasul cu arcul? Sau de vânătoare? În acest caz știi cât de important este să îți localizezi ținta. Ai nevoie, așadar, de contrast cromatic și de percepție vizuală în adâncime. La fel ca în activități precum pilotarea avioanelor. Alege ochelarii cu lentila galbenă sau portocalie. În acest caz, culoarea lentilei distorsionează cromatic, însă potențează contrastul.

    Dacă vrei să beneficiezi de ambele avantaje (fidelitate cromatică și contrast), poți încerca ochelarii cu lentile maro sau turcoaz. Veridicitatea culorii nu este alterată semnificativ, și te bucuri și de acuitate vizuală în adâncime. Maroul tinde să fie mult mai popular, cel puțin în cadrele urbane, datorită versatilității pronunțate comparativ cu turcoazul.

    Lentilele mov, roșii, albastre sau în alte nuanțe sunt alese exclusiv din rațiuni fashion sau estetice. Funcționalitatea lor este cel mult una neutră. Exceptând lentila roșie, pe care o poți alege pentru o oarecare fidelitate cromatică.

    Culoarea lentilei în degrade

    Degradeul cromatic nu e doar trendy în zilele noastre, ci are și o deosebită funcționalitate. Culoarea lentilei prezintă un ușor gradient între partea superioară și bază. Astfel, de reglă, nuanța este mai închisă în sus, și mai deschisă spre bază.

    Ochelari de soare cu lentilă în degrade Ochelari de soare cu lentilă în degrade

    Lentila în degrade este mai potentă din punctul de vedere al sugestibilității estetice comparativ cu lentila uniformă. Funcțional vorbind, ochelarii cu lentilă în degrade reprezintă accesoriul pe care vrei să îl alegi dacă schimbi frecvent mediul de lucru sau de agrement. Îi poți folosi la fel de bine în medii luminoase sau mai puțin luminoase.

    Culoarea lentilei în degrade este o opțiune cotidiană pentru șoferi și piloți. Dispunerea nuanțelor pe lentilă corespunde spațializării cabinei și panoului de control. Astfel, șoferul și pilotul se adaptează în timp real atât condițiilor de luminozitate externe, cât și mediului intern în care operează.

    Lentila în degrade este, așadar, o opțiune fashion și funcțională reală. Ia în considerare și posibilitatea de a achiziționa ochelari cu degrade dublu, în cazul cărora nuanța mai deschisă este izolată la mijlocul lentilei, fiind flancată de tonuri închise sus și la bază.

    Lentila heliomată

    Ochelarii cu lentile fotocromatice (sau heliomate) sunt deosebiți de versatili. Sunt îndrăgiți de persoanele care preferă să nu schimbe perechea de ochelari odată cu modificarea condițiilor de luminozitate sau cu schimbarea mediului de activitate.

    Ochelarii fotocromatici se adaptează. Astfel, culoarea lentilei devine mai închisă odată cu creșterea nivelului de luminozitate, și mai deschisă atunci când aceasta scade. Unul dintre neajunsurile cele mai mari ale lentilei heliomate este că adaptarea la lumină nu se face în timp real, ci cu o întârziere de câteva minute.

    Reține următorul lucru: componentele reactive din structura lentilei heliomate variază în funcție de nivelul de ultraviolete, nu în funcție de radiația vizibilă. Ia în calcul și faptul că aceste componente (de regulă, haloid de argint) sunt termosensibile.

    Poți înțelege, astfel, de ce, la temperaturi ridicate, culoarea lentilei nu devine suficient de închisă, și de ce la temperaturi joase, rămâne prea închisă, chiar dacă luminozitatea nu variază.

    În plus, dacă șofezi regulat, dă atenție acestui aspect: în cazul în care parbrizul este tratat UV (blocând pătrunderea radiației ultraviolete), iar tu porți ochelari fotocromatici, culoarea lentilei nu va funcționa așa cum ar trebui. Ochelarii heliomați devin un accesoriu inutil (dacă nu de-a dreptul periculos!!!).

    Ochelari shield semi-rimless Ochelari shield semi-rimless

    Lentila oglindă

    Stratul de oglindă se obține prin aplicarea a diverse materiale metalice și dielectrice. Funcțional, avantajul este plusul de acuitate vizuală: în medii foarte luminoase, radiația vizibilă este blocată cu până la 60%. Performanța este apreciată în sporturile de zăpadă. Înțelegem, deci, de ce ochelarii de schi sau folosiți în alte sporturi de zăpadă au peliculă de oglindă.

    De reținut și dezavantajul lentilei oglindă: nu sunt foarte performanți în ceea ce privește protecția UV.

    De asemenea, nu confunda între culoarea lentilei și culoarea stratului de oglindă! În vreme ce culoarea lentilei este cea care oferă funcționalitate (fidelitate cromatică sau contrast), culoarea oglinzii este pur estetică!

    În afară de ochelarii de schi sau snowboard – de regulă construiți în stil wraparound sau shade – lentila oglindă se regăsește în concepte urbane: ochelari în stil aviator sau teashades ori chiar wayfarer.

  • Hidratarea și alergarea: cum să te hidratezi corect dacă ai o viață activă

    Hidratarea reprezintă, pe lângă respirație și alimentare, o nevoie fiziologică bazală. În lipsa apei, corpul uman cedează. În câteva zile efectele se fac resimțite, culminând cu decesul. Însă hidratarea nu asigură doar supraviețuirea, ci are un cuvânt greu de spus și în performanța sportivă.

    Hidratarea pentru persoanele active Hidratarea pentru persoanele active

    Crezi că poți performa la același randament dacă nu te hidratezi corect? Crezi că te poți reface după efort dacă nu urmezi o strategie adecvată de re-hidratare? Efortul susținut la antrenamente sau competiții solicită organismul să consume mai multe resurse.

    Prin urmare, nu îți lipsi organismul de resursele de care are nevoie pentru a performa la nivelul dorit și pentru a se recupera. Dacă resimți deja senzația de sete, înseamnă că deshidratarea este deja instaurată în corp într-un anumit grad. Ai nevoie, la fel ca pentru antrenamente, de un program corect de hidratare pentru a nu îți aduce organismul în acel punct în care trage un semnal de alarmă.

    Dar, în primul rând…

    De ce este importantă hidratarea?

    Corpul uman este apă în proporție de mai bine de trei sferturi. Apa catalizează hrănirea și regenerarea la nivel celular și tisular, fiind, totodată, esențială în eliminarea reziduurilor metabolice.

    Alergarea de dimineață Alergarea de dimineață

    Un corp incorect hidratat este unul în care se instaurează rapid oboseala și care încurajează apariția a diverse afecțiuni. Cu atât mai mult în cazul sportivilor de performanță sau al persoanelor cu o viață activă: procesele metabolice sunt mult accelerate, comparativ de cazul persoanelor sedentare.

    Ceea ce înseamnă că ai nevoie cu atât mai mult de o hidratare corectă. Dacă nu îți pui serios problema hidratării, vei obosi mai repede și vei observa dificultăți în orientare și concentrare. Crampele musculare și insolația continuă lista. Mai mult, digestia este îngreunată, tensiunea arterială crește iar activitatea rinichilor este afectată.

    Dacă ții la starea generală de bine și ai ambiții legate de performanța sportivă, cu siguranță vei găsi determinarea de a te hidrata corect!

    Hidratarea corectă în 3 pași

    Energie Energie

    Am notat deja: dacă îți e sete, ai ajuns la locul faptei, așa spunând, prea târziu. Organismul tău este deja deshidratat. Un program inteligent de hidratare presupune evitarea unor astfel de semnale de alarmă. Iată ce poți face și când poți acționa!

    Înaintea efortului fizic

    Da, înaintea efortului! Mai ales dacă te pregătești pentru competiție sau pentru o sesiune intensivă de antrenamente. Evită alcoolul: acesta deshidratează! Și, mai mult, evită băuturile carbogazificate. În locul unei hidratări fiziologice adevărate, acestea doar oferă o falsă senzație de sațietate.

    Se spune că un atlet obosit, dar corectat hidratat, performează mai bine decât unul doborât de efort și deshidratat totodată. Alege, prin urmare, apa pură, ceaiurile sau băuturile concepute special pentru sportivi pentru o hidratare sănătoasă.

    Și chiar înaintea competiției, evită să bei apă cu maxim o oră. Aportul de lichide în surplus te va îngreuna, punând presiune pe stomac sau vezică: un stres de care nu ai nevoie chiar atunci când trebuie să dai tot ce ai mai bun.

    Hidratare în timpul alergării Hidratare în timpul alergării

    În timpul efortului

    Pe durata efortului, procesele metabolice se accelerează. Tensiunea arterială și pulsul cresc, este din ce în ce mai dificil să performezi. Dar dacă, așa cum este recomandat, te re-hidratezi la circa 20 de minute, îți asiguri o performanță lină, și previi instalarea timpurie a oboselii

    Dacă nu vrei să te oprești pentru a bea apă, apelează la accesoriile special concepute pentru alergare. Sunt recipiente ergonomice, care nu încarcă în mod semnificativ echipamentul, și care îți facilitează hidratarea optimă fără a te abate de la ritm sau de la traseu.

     

    După efortul fizic

    Energie pentru întreaga zi Energie pentru întreaga zi

    Ia în serios re-hidratarea. Nu vrei să reții deșeurile metabolice rezultate în urma efortului! Riscurile la care te expui includ apariția unor simptome precum: slăbiciunea și oboseala generalizată, salivația precară, în cazuri extreme, voma, diareea. Iritabilitatea aureolează toate aceste semne de alarmă.

    Gândește-te la un aport de băuturi îmbunătățite cu electroliți în locul apei simple. Electroliții favorizează pătrunderea și reținerea apei la nivelele cele ai profunde, dând celulelor timpul necesar pentru hrănire și curățare

  • Schimbă-ți viața din mers: 6 motive pentru a transforma mersul în activitate de rutină

    Motivele pentru transforma mersul în rutină activă sunt, dacă nu nenumărate, cel puțin cosiderabile. Vrei să lași în spate stilul de viață sedentar? Însă nu te atrage nici o categorie de performanță? Sau efortul fizic îți este contraindicat? Poate nu ai timp pentru a strecura în program minutele de la sală. Poate nu îți place cum arăți în echipamentul sport. Banalul mers te poate scăpa de toate aceste neajunsuri.

    Mersul îți poate schimba viața Mersul îți poate schimba viața

    Îți poți repara stilul de viață… din mers. La propriu! Mersul vine cu beneficii pe care, chiar dacă le pui la îndoială în ceea ce privește vizibilitatea lor imediată, le vei aprecia pe termen lung. La lista beneficiilor adaugă versatilitatea mersului, simplitatea cu care îți poți face outfitul de mers, ușurința cu care îl poți integra în program.

    Iată în detaliu motivele pentru care ar trebui să faci din mers o activitate de rutină!

    1. Mersul este sănătos

    Mersul desculț pe plajă Mersul desculț pe plajă

    Nu vei vedea efecte spectaculoase peste noapte. Însă fiecare pas în față te ajută să acumulezi, gradual, avantaje considerabile pentru starea ta de bine.

    Putem cita aici scăderea riscului de boli cardiace, diminuarea stresului, reglarea ritmului circadian. Tonifierea și slăbirea sunt avantaje suplimentare. Poate nu cele mai importante ca impact asupra stării generale de bine, însă cu singuranță unele pe care le prețuim în mod deosebit.

    2. Mersul este natural

    Mersul este modalitatea locomotoare principală a omului. La limită, numeroase categorii de performanță pot fi considerate ca reprezentând variații pe tema mersului. Naturalețea mersului îți oferă avantajul de a nu trebui să soliciți anumite grupe musculare, de a nu forța prea mult anumite zone.

    Sigur, mersul poate lua și forma unei categorii de performanță sportivă. Putem vorbi aici de race walking, un sport ca toate celelalte, cu reguli specifice, dar pe care tu îl poți practica de agrement. De exemplu, ca alternativă la joggingul zilnic.

    Grup de persoane la plimbare Grup de persoane la plimbare

    3. Mersul este versatil

    Piste, terenuri, săli, marcaje, saltele, aparate: toate acestea fac parte din cadrul în care se derulează în mod obișnuit antrenamentele și competițiile sportive. Mersul nu este supus unor astfel de constrângeri.

    Pe iarbă, pe nisip, pe stradă, pe trotuar, pe scări, pe teren accidentat, de mers poți merge oriunde. Și oricând! Spre locul de muncă, spre locul de unde îți faci cumpărăturile. Ai nevoie mai curând de un efort de voință decât de unul fizic pentru a-ți schimba rutina cotidiană (mijloace de transport în comun, mașina personală) într-una cu adevărat sănătoasă.

    De asemenea, nu îți refuza plăcerea de a evada în aer liber atunci când programul ți-o permite. Alege drumeția sau mersul nordic, trekkingul sau cățăratul în locul picnicului, al pescuitului sau al statului la plajă, mult mai puțin active.

    4. Mersul nu necesită ținute speciale

    Pereche la plimbare în ținută urban casual Pereche la plimbare în ținută urban casual

    Versatilitatea mersului și ușurința cu care îl poți integra în program sunt completate de faptul că simpla deambulație nu necesită un echipament special. Sigur, e recomandat să porți un pantof cu talpă plată decât să încalți stiletto. În general, ținuta casual de factură sport e mai indicată decât outfitul business.

    Va trebui să faci modificări de garderobă, e drept, dacă te decizi să faci din mers o activitate de rutină. Iar dacă faci din funcționalitate o prioritate, vei vedea că plusurile de look pe care ți le aduc încălțările prea înalte, prea înguste, prea rigide nu egalează nici pe departe beneficiile pe care ți le aduce mersul desfășurat în condiții vestimentare optime.

    Desigur, dacă cochetezi cu ideea race walkingului, va trebui să îți pui la punct un echipament ceva mai specializat. Din fericire, brandurile sport prestigioase produc încălțăminte pentru această categorie. Nu e nevoie să improvizezi, încălțănd pantofi de alergare în locul celor de mers.

    Caută New Balance, Asics, Adidas și vezi ce tip de pantof ți se potrivește!

    5. Mersul prezintă periculozitate mică

    Mersul este o formă de efort fizic moderat. Comparativ cu alergatul, stresul pus pe diverse segmente anatomice, începând de la laba piciorului, trecând prin genunchi și terminând cu șoldurile și zona lombară, mersul stresează considerabil mai puțin aceste regiuni.

    Mers sportiv în aer liber: drumeție Mers sportiv în aer liber: drumeție

    Prin urmare, riscul dezvoltării de afecțiuni în zonele citate este, și el, diminuat. Desigur, în cazul mersului sportiv (power walking), efortul este sensibil mai mare, iar riscurile ușor crescute.

    Cât despre riscul accidentelor, acesta poate apărea nu atât din cauza mersului ca atare, cât din cauza neatenției. Ca rutină cotidiană, mersul este adesea însoțit de obiceiuri precum vorbitul la telefon, conversația cu un partener de drum. Ciocnirile sunt aproape inevitabile în aglomerațiile urbane.

    Pe lângă neatenție, un alt factor de risc este ținuta neadecvată. În special încălțămintea aleasă neinspirat.

    6. Mersul este variat

    Mersul practic, cel pe care îl cunoaștem din rutina cotidană, este completat de alte forme de mers. Mersul turistic și mersul sportiv (sau recreațional) trebuie citate. Fiecare formă vine cu beneficiile specifice: explorarea unor zone necunoscute, tonifierea, redescoperirea marelui outdoor, recuperarea.

    Sunt avantaje pe care mersul practic nu ți le oferă decât insuficient. Sau deloc. Așa că încearcă: satisfă-ți curiozitatea și încumetă-te la drumeție. Mergi cu spatele, mergi în mâini! Mergi în picioarele goale! Vei redescoperi satisfacții demult uitate!

    Află mai multe despre stilurile de mers sportiv!

    CUMPĂRĂ ÎNCĂLȚĂMINTE ATHLEISURE >>>

  • Mersul sportiv: 7 stiluri de locomoție

    Mersul sportiv (sau recreațional) este o variație a principalei modalități locomotorii a omului. Are o funcționalitate și o finalitate distincte de mersul practic, precum și de mersul turistic sau recuperator. Fiecare vine cu avantaje specifice care îți pot influența atât performanța sportivă, cât și starea de bine generală.

    Mersul sportiv în aer liber Mersul sportiv în aer liber

    Deși alergatul, ca formă de locomoție la fel de bazală ca mersul, se bucură de un mai mare prestigiu la nivel de performanță, mersul sportiv înregistrează popularitate crescândă. Iată principalele stiluri de mers sportiv, precum și beneficiile pe care acesta ți le livrează dacă practici cu regularitate.

    1. Hiking / trekking

    Grup de hikeri Grup de hikeri

    Hiking-ul (sau drumeția) este o formă de activitate outdoor care presupune deplasarea pe distanțe relativ mari în scopul explorării unor zone non-urbane. Trekking-ul (cunoscut și ca backpacking) face referire la necesitatea de a căra în spate, în rucsac de regulă, toate cele necesare drumeției. Pentru ușurarea efortului, persoana angajată în trekking poate recurge la accesorii (bețele de trekking).

    Abilitățile pe care le dezvoltă drumeția sunt cele pe care, în genere, le construiește activitatea în aer liber. Anduranța, capacitatea de a calcula și gestiona proviziile de hrană și apă, abilitățile de orientare, de adaptare la mediu, agilitatea, capacitatea de a improviza, spiritul de observație, spiritul de echipă: sunt calități pe care mersul sportiv în această variantă le dezvoltă cu asupra de măsură.

    Calități care, în cadrul urban cotidian, prinși fiind în rutina de fiecare zi, ar rămâne cu totul incipiente. Fără îndoială, mersul sportiv în aer liber, în natură, vine cu beneficii a căror valoare mulți dintre noi trebuie să re-învețe să o recunoască!

    2. Mersul nordic

    Grup de persoane în mers nordic Grup de persoane în mers nordic

    Mersul nordic a fost inventat la sfârșitul anilor 1970. Nu e de mirare că la noi abia începe să fie popularizat! În zonele turistice puternic dezvoltate, care își valorifică patrimoniul outdoor, mersul nordic constituie, însă, o activitate de agrement din ce în ce mai căutată.

    Mersul nordic combină elemente specifice schiatului cu cele specifice hiking-ului, reprezentând, prin această alăturare inedită, o categorie aparte de performanță. Și în această varianță, mersul sportiv vine cu beneficii specifice.

    Datorită accesoriilor specifice, anume, bețele de mers, greutatea corpului nu mai este preluată exclusiv de segmentele anatomice inferioare. Sunt la fel de solicitate și, prin urmare, tonificate, abdomenul, brațele și spatele.

    În plus, mersul nordic a dovedit un consum de energie cu aproape 50% mai mare decât e cazul cu alte forme de mers. Nu sună bine dacă, pe lângă celelalte beneficii pe care ți le oferă mersul sportiv, vrei să pierzi și în greutate și să îți tonifici echilibrat corpul?

    De notat că bețele folosite în mersul nordic au design lightweight (fiind confecționate din materiale ușoare și rezistente), sunt optimizate cu mecanisme de reglare și adaptare la specificul suprafeței, și absorb șocurile de impact.

    3. Race walking / power walking

    Power walking-ul, cunoscut și sub denumirea de fitwalking, se află la limita dintre mers și alergat. Însă, la nivel biomecanic este demonstrat că power walking-ul constituie în realitate o formă de mers, și mai puțin una de alergat.

    Astfel, dacă în alergare există un moment al cursei picioarelor în care ambele membre inferioare sunt desprinse de la sol, în power walking regula de bază este ca în orice moment al cursei unul dintre membre să aibă contact cu solul. Persoanele care practică mersul sportiv în această variantă pot ajunge la viteze de 7-9 kilometri pe oră.

    Power walking-ul este practicat ca formă de agrement de către persoanele cu un stil de viață activ. La nivel profesionist, unde caracterul competitiv este mult mai pronunțat, mersul sportiv este numit race walking. Participanții care încalcă regula de bază pot fi descalificați.

    Se cunosc cazuri în care, tocmai datorită diferenței aproape insesizabile dintre alergat și mersul sportiv, au fost declarați câștigări atleți care, în fapt, executau cursa specifică alergării, în loc de cea caracteristică mersului.

    Beneficiile oferite de power walking sunt similare celor oferite de alergare: tonifiere, slăbire, consolidarea sistemului cardio-vascular și a oaselor, etc. Ai, în plus, confortul unei curse mai lente, pe care nu o resimți cu aceeași intensitate ca efort și oboseală.

    4. Mersul în picioarele goale

    Mersul în picioarele goale Mersul în picioarele goale

    Mersul sportiv sau de agrement include și această variantă. Există o întreagă discuție relativ la plusurile enorme reclamate de mersul desculț comparativ cu mersul sau alergatul convenționale, anume, cu încălțăminte.

    Mersul în picioarele goale este, ocazional, integrat în experiența cotidiană: acasă, la plajă, la iarbă verde. Însă e puțin probabil să devină în viitorul apropiat norma urbană. Există, însă, atleți care preferă să se antreneze desculți sau cu pantofi minimaliști (exemplu, Vibram FiveFingers) motivând tocmai beneficiile pe care mersul sportiv în picioarele goale le oferă.

    Vorbind de beneficii, mersul în picioarele goale este considerat în genere mult mai sănătos decât mersul convențional. Așadar, persoanele care fac din mersul desculț o obișnuință sunt mai puțin pasibile de a dezvolta monturi sau articulații inflamate, platfus, bășici sau bătături.

    De asemenea, întrucât biomecanica e ușor diferită (piciorul aterizează pe vârf sau pe arcadă, iar nu pe călcâi, așa cum e cazul cu piciorul încălțat), picioarele sunt mai ușor antrenate, devenind mai rezistente, mai flexibile, mai agile.

    Sunt, fără îndoială, beneficii considerabile. Și atât de valoroase, încât cei mai mulți practicanți trec cu vederea peste eventualele riscuri. Aici trebuie citate riscul de tendinită ahiliană sau fasciită plantară la trecerea de la stilul încălțat la cel desculț, precum și pericolul tăieturilor, înțepăturilor, degerăturile, infectarea cu paraziți.

    5. Scrambling-ul

    Scrambling-ul (în română, termenul cățărat redă aproximativ sensul termenului din engleză) este o tehnică folosită de alpiniști. De regulă, mersul sportiv antrenează, într-o oarecare măsură, și brațele: membrele superioare sunt folosite pentru echilibru și aerodinamicitate.

    În scrambling, însă, mâinile sunt folosite pentru a apuca, pentru a prinde. Asigură, la fel ca picioarele, contactul și priza la suprafață. Brațele sunt folosite, așadar, direct în locomoție.

    6. Mersul în mâini

    Mersul sportiv nu poate îmbrăca o formă mai puțin spectaculoasă decât mersul în mâini. În acest caz, locomoția nu mai este asigurată de picioare, ci de membrele superioare. Iar stabilirea echilibrului se face, dimpotrivă, cu membrele inferioare.

    Mersul în mâini Mersul în mâini

    Fără a constitui o categorie de performanță sportivă, și nici pe departe o formă de locomoție rutinieră, mersul în mâini este folosit în antrenamente de către sportivii care vor să consolideze anumite grupe musculare sau să dezvolte varii abilități.

    7. Mersul cu spatele

    La fel ca mersul în mâini, mersul cu spatele este folosit în antrenamente, având, însă, și valențe recuperatorii. Se poate practica și pe banda de mers / de alergare, la o discretă înclinație pentru a eficientiza efortul.

    Astfel, mersul cu spatele este valoros în recuperarea pacienților care au suferit intervenții la genunchi. Mersul sportiv cu spatele este recomandat atleților cu care prezintă diverse afecțiuni sau forme de disconfort: întinderi în zona șoldului, inghinală, lombară; fracturi tibiale, rupturi de tendon, entorse ale gleznei.

    De asemenea, este o tehnică amplu utilizată în cross-training. În plus, esențială în antrenamentele sportivilor care, datorită specificului performanței practicate, trebuie să fie capabili să schimbe frecvent direcția de evoluție (fotbal, handbal, rugby, etc.).

    Mersul cu spatele pune mult mai puțină presiune pe genunchi, de unde și valențele sale terapeutice. În plus, se pare că mersul sportiv cu spatele presupune un consum de energie crescut. Aceasta înseamnă că, la un același ritm într-un același interval, efortul depus este mai mare: cu siguranță un plus pentru cei care vor să slăbească!

  • Cum îți alegi echipamentul sport și outdoor?

    Tu cum îți alegi echipamentul sport și outdoor? Probabil iei în considerare locul în care te desfășori, condițiile de vreme. Specificul activității are, de asemenea, un cuvânt greu de spus: într-un fel te echipezi pentru alergare, altfel pentru schi. Există, însă, câteva caracteristici esențiale invariabile.

    Cum îți alegi echipamentul sport și outdoor? Cum îți alegi echipamentul sport și outdoor?

    Felul cum îți alegi echipamentul sport și outdoor diferă considerabil de modalitatea în care îți alcătuiești ținutele urbane, indiferent de codul vestimentar. Nu e atât o chestiune de gust sau imagine, cât una de strictă funcționalitate.

    De cum îți alegi echipamentul sport și outdoor depinde nu doar buna performanță. Confortul, reducerea riscurilor de accidentare, evitarea îmbolnăvirii sunt obiective pe care le poți realiza dacă știi ce să cauți atunci când îți alcătuiești ținuta de activitate. Iată ce trebuie să ai în vedere:

    1. Respirabilitatea

    Respirabilitatea este capacitatea pieselor de a ventila mediul intern. Cu alte cuvinte, de a lăsa umezeala să treacă spre exterior, în scopul evacuării.

    Air mesh (țesătură tip plasă respirabilă) Air mesh (țesătură tip plasă respirabilă)

    Unul dintre criteriile de bază: ținuta care nu respiră reține umezeala rezultată din transpirație. Aceasta duce la apariția mirosurilor neplăcute. Mirosul neplăcut este, însă ultima dintre grijile pe care trebuie să le ai, deși, ironic, este unul dintre primele efecte pe care le resimți.

    Excesul de umezeală compromite capacitatea echipamentului de a regla termic. În condiții extreme (de efort, de vreme), un astfel de dezavantaj poate fi fatal. Adaugă pe listă și disconfortul tactil creat de transpirația incorect gestionată.

    Respirabilitatea este funcția elementară a base layer-ului, însă trebuie încurajată de întreaga arhitectură a echipamentului. Asigură-te că piesele compacte (din base layer sau outerwear) au guri de ventilare (de regulă, plasate pe spate, axilar ori lateral genunchi).

    2. Impermeabilitatea / rezistența la umezeală

    Dacă respirabilitatea presupune o anumită doză de permeabilitate – umezeala poate trece de la interior la exterior – impermeabilitatea presupune contrariul. Așadar, umezeala de la exterior nu este lăsată să pătrundă în mediul intern.

    Outerwear impermeabil Outerwear impermeabil

    Cum îți alegi echipamentul sport și outdoor pentru a obține un nivel maxim de confort? Caută ca pe lângă respirabilitate piesele să fie și impermeabile. Deși sunt caracteristici aparent opuse, piesele high-tech, precum cele confecționate din Gore-Tex, sunt deopotrivă impermeabile și respirabile.

    Secretul constă în finețea microporilor din țesătură: aceștia sunt suficient de mici pentru a bloca apa din mediul extern, dar și suficient de mari pentru a lăsa vaporii de transpirație să iasă. Piesele fără caracteristică waterproof/ water resist declanșează aproximativ același lanț de reacții: compromiterea reglării termice, disconfort tactil.

    Piesele waterproof garantează izolarea în condiții extreme de umiditate. Cele water resist au o performanță mai slabă. Impermeabilitatea este funcția principală a shell-ului, fie în varianta soft, fie hard.

    3. Izolarea și reglajul termic

    Dacă ești preocupat de cum îți alegi echipamentul sport și outdoor, trebuie să dai atenție specială funcției de izolare termică. Confortul termic este în principiu asigurat de stratul intermediar (mid layer), însă trebuie consolidat de outerwear: asigurând protecție împotriva umezelii, shell-ul susține și reglajul termic.

    Mid layer din fleece pentru izolare termica și design lightweight Mid layer din fleece pentru izolare termica și design lightweight

    Izolarea termică este crucială în medii cu temperaturi extrem de joase. Hipotermia poate avea consecințe extrem de neplăcute, putând fi fatală. Ești cu adevărat interesat de cum îți alegi echipamentul sport și outdoor dacă te orientezi spre soluțiile high-tech: pe lângă izolarea termică, acestea oferă și design lightweight.

    Tehnologiile avansate nu doar izolează pasiv, ci și controlează termic. ThinSulate sau SmartWool, ori rețelele metalice patentate de Columbia, reacționează la variațiile din mediul extern, cedând sau reținând căldură, în funcție de necesitățile din mediul intern al ținutei.

    4. Rezistența la vânt

    Caracteristica anti-vânt aparține, de regulă, stratului extern. Piesele hard shell sunt mult mai capabile din acest punct de vedere, comparativ cu piesele soft shell.

    Dacă ești atent la cum îți alegi echipamentul sport și outdoor, nu vei ignora importanța caracteristicii anti-vânt. Aceasta este una dintre funcțiile care susțin, din exterior, izolarea termică.

    5. Designul lightweight

    Oricât ar fi de robust echipamentul, acesta nu trebuie să te încarce ca greutate. Ținuta balastieră compromite performanța. Ai nevoie, așadar, de un outfit ușor. Cum îți alegi echipamentul sport și outdoor pentru a asigura toate celelalte funcții, dar fără a-l îngreuna?

    Evită piesele din lână sau din alte fibre grele sau care rețin umezeala. Optează pentru fibre sau materiale ușoare. Piesele dorite ar trebui să fie confecționate din fleece, EVA sau spumă cu memorie, Kevlar, holofibră, etc.

    6. Flexibilitatea

    Base layer mulat și respirabil Base layer mulat și respirabil

    Echipamentul care încorsetează este unul obositor, care îți compromite precizia și agilitatea. Dacă ești preocupat de cum îți alegi echipamentul sport și outdoor și mizezi pe maximă funcționalitate, alege outfiturile care îți oferă libertate de mișcare.

    Flexibilitatea este o funcție de ansamblu, trebuind să fie susținută de fiecare dintre straturile ținutei. E recomandat ca piesele base layer să conțină spandex. Dacă îți permit și condițiile de vreme, alege pentru outerwaer piesele soft shell în locul celor hard shell.

    7. Alte caracteristici

    Felul cum îți alegi echipamentul sport și outdoor nu privește doar funcționalitatea ținutelor, ci și longevitatea lor. Vrei să investești inteligent? Alege soluțiile durabile. Piesele cu tehnologii textile patentate (Cordura, Kevlar) sau cu țesături inteligente (ripstop) au o durată de viață garantat mai mare.

    La ce mai trebuie să fii atent? Te poți orienta spre piesele din materiale procesate sau tratate pentru a bloca acțiunea radiației ultraviolete. Iar pentru durii outdoor, dar sensibili la chestiuni de igienă, piesele cu caracteristici antibacteriene sunt cu adevărat salvatoare (Cocona, OrthoLite, ioni de argint, etc.).

    Cum optimizezi funcționalitatea echipamentului sport și outdoor?

    Dacă te-ai asigurat că outfitul ales întrunește toate exigențele tale, dispune piesele în așa fel încât să obții maximul de efect în materie de funcționalitate. Cum îți alegi echipamentul sport și outdoor este o problemă corelată modalității în care concepi arhitectura ținutei.

    Este recomandat să dispui piesele în straturi. Află mai multe despre arhitectura ideală a echipamentelor outdoor.

9 Articol(e)

Viziteaza magazinul Shopila.ro pe ShopMania
Post your comment

Shopila.ro