Mersul sportiv: 7 stiluri de locomoție

Mersul sportiv (sau recreațional) este o variație a principalei modalități locomotorii a omului. Are o funcționalitate și o finalitate distincte de mersul practic, precum și de mersul turistic sau recuperator. Fiecare vine cu avantaje specifice care îți pot influența atât performanța sportivă, cât și starea de bine generală.

Mersul sportiv în aer liber Mersul sportiv în aer liber

Deși alergatul, ca formă de locomoție la fel de bazală ca mersul, se bucură de un mai mare prestigiu la nivel de performanță, mersul sportiv înregistrează popularitate crescândă. Iată principalele stiluri de mers sportiv, precum și beneficiile pe care acesta ți le livrează dacă practici cu regularitate.

1. Hiking / trekking

Grup de hikeri Grup de hikeri

Hiking-ul (sau drumeția) este o formă de activitate outdoor care presupune deplasarea pe distanțe relativ mari în scopul explorării unor zone non-urbane. Trekking-ul (cunoscut și ca backpacking) face referire la necesitatea de a căra în spate, în rucsac de regulă, toate cele necesare drumeției. Pentru ușurarea efortului, persoana angajată în trekking poate recurge la accesorii (bețele de trekking).

Abilitățile pe care le dezvoltă drumeția sunt cele pe care, în genere, le construiește activitatea în aer liber. Anduranța, capacitatea de a calcula și gestiona proviziile de hrană și apă, abilitățile de orientare, de adaptare la mediu, agilitatea, capacitatea de a improviza, spiritul de observație, spiritul de echipă: sunt calități pe care mersul sportiv în această variantă le dezvoltă cu asupra de măsură.

Calități care, în cadrul urban cotidian, prinși fiind în rutina de fiecare zi, ar rămâne cu totul incipiente. Fără îndoială, mersul sportiv în aer liber, în natură, vine cu beneficii a căror valoare mulți dintre noi trebuie să re-învețe să o recunoască!

2. Mersul nordic

Grup de persoane în mers nordic Grup de persoane în mers nordic

Mersul nordic a fost inventat la sfârșitul anilor 1970. Nu e de mirare că la noi abia începe să fie popularizat! În zonele turistice puternic dezvoltate, care își valorifică patrimoniul outdoor, mersul nordic constituie, însă, o activitate de agrement din ce în ce mai căutată.

Mersul nordic combină elemente specifice schiatului cu cele specifice hiking-ului, reprezentând, prin această alăturare inedită, o categorie aparte de performanță. Și în această varianță, mersul sportiv vine cu beneficii specifice.

Datorită accesoriilor specifice, anume, bețele de mers, greutatea corpului nu mai este preluată exclusiv de segmentele anatomice inferioare. Sunt la fel de solicitate și, prin urmare, tonificate, abdomenul, brațele și spatele.

În plus, mersul nordic a dovedit un consum de energie cu aproape 50% mai mare decât e cazul cu alte forme de mers. Nu sună bine dacă, pe lângă celelalte beneficii pe care ți le oferă mersul sportiv, vrei să pierzi și în greutate și să îți tonifici echilibrat corpul?

De notat că bețele folosite în mersul nordic au design lightweight (fiind confecționate din materiale ușoare și rezistente), sunt optimizate cu mecanisme de reglare și adaptare la specificul suprafeței, și absorb șocurile de impact.

3. Race walking / power walking

Power walking-ul, cunoscut și sub denumirea de fitwalking, se află la limita dintre mers și alergat. Însă, la nivel biomecanic este demonstrat că power walking-ul constituie în realitate o formă de mers, și mai puțin una de alergat.

Astfel, dacă în alergare există un moment al cursei picioarelor în care ambele membre inferioare sunt desprinse de la sol, în power walking regula de bază este ca în orice moment al cursei unul dintre membre să aibă contact cu solul. Persoanele care practică mersul sportiv în această variantă pot ajunge la viteze de 7-9 kilometri pe oră.

Power walking-ul este practicat ca formă de agrement de către persoanele cu un stil de viață activ. La nivel profesionist, unde caracterul competitiv este mult mai pronunțat, mersul sportiv este numit race walking. Participanții care încalcă regula de bază pot fi descalificați.

Se cunosc cazuri în care, tocmai datorită diferenței aproape insesizabile dintre alergat și mersul sportiv, au fost declarați câștigări atleți care, în fapt, executau cursa specifică alergării, în loc de cea caracteristică mersului.

Beneficiile oferite de power walking sunt similare celor oferite de alergare: tonifiere, slăbire, consolidarea sistemului cardio-vascular și a oaselor, etc. Ai, în plus, confortul unei curse mai lente, pe care nu o resimți cu aceeași intensitate ca efort și oboseală.

4. Mersul în picioarele goale

Mersul în picioarele goale Mersul în picioarele goale

Mersul sportiv sau de agrement include și această variantă. Există o întreagă discuție relativ la plusurile enorme reclamate de mersul desculț comparativ cu mersul sau alergatul convenționale, anume, cu încălțăminte.

Mersul în picioarele goale este, ocazional, integrat în experiența cotidiană: acasă, la plajă, la iarbă verde. Însă e puțin probabil să devină în viitorul apropiat norma urbană. Există, însă, atleți care preferă să se antreneze desculți sau cu pantofi minimaliști (exemplu, Vibram FiveFingers) motivând tocmai beneficiile pe care mersul sportiv în picioarele goale le oferă.

Vorbind de beneficii, mersul în picioarele goale este considerat în genere mult mai sănătos decât mersul convențional. Așadar, persoanele care fac din mersul desculț o obișnuință sunt mai puțin pasibile de a dezvolta monturi sau articulații inflamate, platfus, bășici sau bătături.

De asemenea, întrucât biomecanica e ușor diferită (piciorul aterizează pe vârf sau pe arcadă, iar nu pe călcâi, așa cum e cazul cu piciorul încălțat), picioarele sunt mai ușor antrenate, devenind mai rezistente, mai flexibile, mai agile.

Sunt, fără îndoială, beneficii considerabile. Și atât de valoroase, încât cei mai mulți practicanți trec cu vederea peste eventualele riscuri. Aici trebuie citate riscul de tendinită ahiliană sau fasciită plantară la trecerea de la stilul încălțat la cel desculț, precum și pericolul tăieturilor, înțepăturilor, degerăturile, infectarea cu paraziți.

5. Scrambling-ul

Scrambling-ul (în română, termenul cățărat redă aproximativ sensul termenului din engleză) este o tehnică folosită de alpiniști. De regulă, mersul sportiv antrenează, într-o oarecare măsură, și brațele: membrele superioare sunt folosite pentru echilibru și aerodinamicitate.

În scrambling, însă, mâinile sunt folosite pentru a apuca, pentru a prinde. Asigură, la fel ca picioarele, contactul și priza la suprafață. Brațele sunt folosite, așadar, direct în locomoție.

6. Mersul în mâini

Mersul sportiv nu poate îmbrăca o formă mai puțin spectaculoasă decât mersul în mâini. În acest caz, locomoția nu mai este asigurată de picioare, ci de membrele superioare. Iar stabilirea echilibrului se face, dimpotrivă, cu membrele inferioare.

Mersul în mâini Mersul în mâini

Fără a constitui o categorie de performanță sportivă, și nici pe departe o formă de locomoție rutinieră, mersul în mâini este folosit în antrenamente de către sportivii care vor să consolideze anumite grupe musculare sau să dezvolte varii abilități.

7. Mersul cu spatele

La fel ca mersul în mâini, mersul cu spatele este folosit în antrenamente, având, însă, și valențe recuperatorii. Se poate practica și pe banda de mers / de alergare, la o discretă înclinație pentru a eficientiza efortul.

Astfel, mersul cu spatele este valoros în recuperarea pacienților care au suferit intervenții la genunchi. Mersul sportiv cu spatele este recomandat atleților cu care prezintă diverse afecțiuni sau forme de disconfort: întinderi în zona șoldului, inghinală, lombară; fracturi tibiale, rupturi de tendon, entorse ale gleznei.

De asemenea, este o tehnică amplu utilizată în cross-training. În plus, esențială în antrenamentele sportivilor care, datorită specificului performanței practicate, trebuie să fie capabili să schimbe frecvent direcția de evoluție (fotbal, handbal, rugby, etc.).

Mersul cu spatele pune mult mai puțină presiune pe genunchi, de unde și valențele sale terapeutice. În plus, se pare că mersul sportiv cu spatele presupune un consum de energie crescut. Aceasta înseamnă că, la un același ritm într-un același interval, efortul depus este mai mare: cu siguranță un plus pentru cei care vor să slăbească!

You can find Shopila.ro at GLAMI.ro
Post your comment

Shopila.ro