Hidratarea și alergarea: cum să te hidratezi corect dacă ai o viață activă

Hidratarea reprezintă, pe lângă respirație și alimentare, o nevoie fiziologică bazală. În lipsa apei, corpul uman cedează. În câteva zile efectele se fac resimțite, culminând cu decesul. Însă hidratarea nu asigură doar supraviețuirea, ci are un cuvânt greu de spus și în performanța sportivă.

Hidratarea pentru persoanele active

Crezi că poți performa la același randament dacă nu te hidratezi corect? Crezi că te poți reface după efort dacă nu urmezi o strategie adecvată de re-hidratare? Efortul susținut la antrenamente sau competiții solicită organismul să consume mai multe resurse.

Prin urmare, nu îți lipsi organismul de resursele de care are nevoie pentru a performa la nivelul dorit și pentru a se recupera. Dacă resimți deja senzația de sete, înseamnă că deshidratarea este deja instaurată în corp într-un anumit grad. Ai nevoie, la fel ca pentru antrenamente, de un program corect de hidratare pentru a nu îți aduce organismul în acel punct în care trage un semnal de alarmă.

Dar, în primul rând…

De ce este importantă hidratarea?

Corpul uman este apă în proporție de mai bine de trei sferturi. Apa catalizează hrănirea și regenerarea la nivel celular și tisular, fiind, totodată, esențială în eliminarea reziduurilor metabolice.

Alergarea de dimineață

Un corp incorect hidratat este unul în care se instaurează rapid oboseala și care încurajează apariția a diverse afecțiuni. Cu atât mai mult în cazul sportivilor de performanță sau al persoanelor cu o viață activă: procesele metabolice sunt mult accelerate, comparativ de cazul persoanelor sedentare.

Ceea ce înseamnă că ai nevoie cu atât mai mult de o hidratare corectă. Dacă nu îți pui serios problema hidratării, vei obosi mai repede și vei observa dificultăți în orientare și concentrare. Crampele musculare și insolația continuă lista. Mai mult, digestia este îngreunată, tensiunea arterială crește iar activitatea rinichilor este afectată.

Dacă ții la starea generală de bine și ai ambiții legate de performanța sportivă, cu siguranță vei găsi determinarea de a te hidrata corect!

Hidratarea corectă în 3 pași

Energie

Am notat deja: dacă îți e sete, ai ajuns la locul faptei, așa spunând, prea târziu. Organismul tău este deja deshidratat. Un program inteligent de hidratare presupune evitarea unor astfel de semnale de alarmă. Iată ce poți face și când poți acționa!

Înaintea efortului fizic

Da, înaintea efortului! Mai ales dacă te pregătești pentru competiție sau pentru o sesiune intensivă de antrenamente. Evită alcoolul: acesta deshidratează! Și, mai mult, evită băuturile carbogazificate. În locul unei hidratări fiziologice adevărate, acestea doar oferă o falsă senzație de sațietate.

Se spune că un atlet obosit, dar corectat hidratat, performează mai bine decât unul doborât de efort și deshidratat totodată. Alege, prin urmare, apa pură, ceaiurile sau băuturile concepute special pentru sportivi pentru o hidratare sănătoasă.

Și chiar înaintea competiției, evită să bei apă cu maxim o oră. Aportul de lichide în surplus te va îngreuna, punând presiune pe stomac sau vezică: un stres de care nu ai nevoie chiar atunci când trebuie să dai tot ce ai mai bun.

Hidratare în timpul alergării

În timpul efortului

Pe durata efortului, procesele metabolice se accelerează. Tensiunea arterială și pulsul cresc, este din ce în ce mai dificil să performezi. Dar dacă, așa cum este recomandat, te re-hidratezi la circa 20 de minute, îți asiguri o performanță lină, și previi instalarea timpurie a oboselii

Dacă nu vrei să te oprești pentru a bea apă, apelează la accesoriile special concepute pentru alergare. Sunt recipiente ergonomice, care nu încarcă în mod semnificativ echipamentul, și care îți facilitează hidratarea optimă fără a te abate de la ritm sau de la traseu.

După efortul fizic

Energie pentru întreaga zi

Ia în serios re-hidratarea. Nu vrei să reții deșeurile metabolice rezultate în urma efortului! Riscurile la care te expui includ apariția unor simptome precum: slăbiciunea și oboseala generalizată, salivația precară, în cazuri extreme, voma, diareea. Iritabilitatea aureolează toate aceste semne de alarmă.

Gândește-te la un aport de băuturi îmbunătățite cu electroliți în locul apei simple. Electroliții favorizează pătrunderea și reținerea apei la nivelele cele ai profunde, dând celulelor timpul necesar pentru hrănire și curățare